Sie sind erfolgreich, haben viel erreicht und Spaß am Job – und Sie wünschen sich manchmal mehr Souveränität und Durchsetzungskraft, gerade in schwierigen Situationen? Entdecken Sie hier praxiserprobte, wirksame Tools und Übungen für mehr Selbstbewusstsein und mentale Kraft.
Gedanken können begrenzen oder ermutigen. Haben Sie sich schon einmal überlegt, dass Sie Ihre Gedanken gezielt beeinflussen können?
Ich zeige Ihnen drei Mental-Übungen, mit denen Sie Selbstbewusstsein gewinnen. Diese setzen an den wichtigsten Stellenschrauben an: Ihre Sicht auf die eigenen Fähigkeiten, Ihre Bewertung der eigenen Person und Ihre inneren Kraftquellen.
Starten Sie gleich: Danach wissen Sie, wie Sie die Anerkennung erhalten, die Sie verdienen, wie Sie Ihre Selbstzweifel erfolgreich stoppen und sofort jede Menge positive Energie tanken können.
Kombiniert sind die Übungen am wirksamsten.
Die Vorbereitung
Nehmen Sie sich bitte erst einen Moment Zeit. Machen Sie sich Gedanken darüber ob Sie sich selbst regelmäßig Anerkennung geben oder ob Sie diese ausschließlich von anderen erwarten ob Sie öfter an sich zweifeln und was sind das für Zweifel oder Glaubenssätze über sich und die Meinung, die andere vermeintlich über Sie haben?
1. Booster fürs Selbstbewusstsein: Das Erfolgstagebuch
Das ultimative Tool, mit dem Sie die Anerkennung bekommen, die Sie verdienen – jederzeit.
Das Wirk-Prinzip: Wenn man sich selbst Anerkennung gibt, wird man unabhängiger von der Anerkennung durch andere.
Schritt 1:
Überlegen Sie sich am Abend: „Was ist heute gut gelaufen“. Schauen Sie dabei nicht etwa nur auf die großen Erfolge, sondern auch auf die vielen kleinen Dinge, etwa im zwischenmenschlichen Bereich.
Schreiben Sie die Antworten in ein gebundenes Heft oder Buch.
Schritt 2:
Nun beantworten Sie für sich die Frage: „ – und was war mein Anteil daran?“.
Richten Sie Ihren Fokus auf Positives, auf Ihre kleinen und größeren Fähigkeiten und Leistungen, Ihre Kommunikation und allgemein das Miteinander.
Beantworten Sie diese Frage für jeden Aspekt des Tages, der gut gelaufen ist. Schreiben Sie die Antworten in Ihr Heft.
Beispiel: „Das Meeting heute ist in sehr produktiv gewesen. – Ich habe das gut vorbereitet/ich habe einige gute Ideen eingebracht …“
So geben Sie sich selbst Anerkennung und nehmen mit der Zeit dem selbstkritischem Negativdenken den Raum.
Schritt 3:
Beobachten Sie das Gefühl, das dabei aufkommt. Sie werden nach und nach feststellen, dass Sie mehr positiven Anteil am Geschehen haben, als Sie meinen. Ziel ist das bewusste Erleben von Selbstwirksamkeit, d. h. der Glaube an den eigenen Einfluss und daran, dass man jetzt und zukünftig Herausforderungen gut bewältigen kann.
Machen Sie täglich mehrere Einträge.
Um neue Gewohnheiten zu etablieren, in diesem Fall eine neue Art auf sich selbst zu schauen, braucht es drei bis sechs Wochen. Bleiben Sie also dran.
→ Im nächsten Blogbeitrag erfahren Sie etwas über den einen Satz, der Sie zuversichtlich und sicher macht, immer, wenn es darauf ankommt…