Mit den folgenden Mental-Übungen gewinnen Sie Selbstbewusstsein. Diese setzen an den wichtigsten Stellenschrauben an: Ihre Sicht auf die eigenen Fähigkeiten, Ihre Bewertung der eigenen Person und Ihre inneren Kraftquellen.
Starten Sie gleich: Danach wissen Sie, wie Sie die Anerkennung erhalten, die Sie verdienen, wie Sie Ihre Selbstzweifel erfolgreich stoppen und sofort jede Menge positive Energie tanken können.
Kombiniert sind die Übungen am wirksamsten. Aber am besten suchen Sie sich erst eine Übung aus, die Sie am meisten anspricht.
Als Coach für weibliche Fach- und Führungskräfte verhelfe ich meinen Klientinnen seit mehr als zehn Jahren zu mehr Souveränität und mentaler Stärke.
Seit Langem beschäftige ich mich erfolgreich mit den Themen Selbstsicherheit, souveränes Auftreten und Durchsetzungskraft und ich kann Ihnen versichern: Der Schlüssel zu mehr Selbstbewusstsein liegt darin, wie man über sich selbst denkt. Und konstruktives Denken über sich kann man tatsächlich erlernen!
3. Booster fürs Selbstbewusstsein: So aktivieren Sie positive Ressourcen
Die beste Anleitung für mehr Selbstsicherheit und ein gutes Selbstwertgefühl, mit der Sie sofort in Ihre innere Stärke kommen.
Das Wirk-Prinzip: Starke positive Emotionen, die man einmal erlebt hat, können einem auch in ganz anderen Situationen helfen. Man kann sie aktivieren, wenn man Sie braucht. Man muss nur wissen, wie.
Schritt 1:
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überlegen, welche Situation Ihnen einfällt, in der Sie richtig stolz auf sich waren oder in der Sie stark und selbstbewusst oder völlig zufrieden mit sich waren oder in der Sie das Gefühl hatten, ganz bei sich zu sein.
Das kann kürzlich gewesen sein oder vor längerer Zeit. Es fällt Ihnen ein, weil das Gefühl stark und kraftvoll war. Die Situation (ob Beruf, Sport oder Privates) spielt dabei keine Rolle. Entscheiden Sie sich für eine Situation, falls es mehrere gibt.
Schritt 2:
Sie lassen die Situation nun noch einmal ganz lebendig werden, so als würden Sie sie gerade erleben. Spüren Sie mit allen Sinnen noch einmal gut hinein.
- Was sehen Sie gerade?
- Was hören Sie gerade?
- Was spüren Sie körperlich?
- Riechen Sie etwas?
- Schmecken Sie etwas?Wie fühlen Sie sich in dem Moment genau?
- Welche Beschreibungen fallen Ihnen zu den Gefühlen konkret ein? Vertiefen Sie sich in das Gefühl.
Schritt 3:
Jetzt setzen Sie einen Anker, der mit diesem Gefühl verbunden ist. Wenn Sie das positive Gefühl ganz stark spüren können, machen Sie eine Bewegung oder Geste, die für Sie zu der Situation gehört. Dann machen Sie diese Bewegung oder Geste ganz klein und unauffällig und diese Bewegung kann Sie in Zukunft an die Kraftquelle erinnern und Sie mit ihr verbinden.
Der Anker kann aber auch eine einfache Bewegung sein, die Sie einfach an das Gefühl erinnern kann, wie zum Beispiel das Zusammenführen von Daumen und Zeigefinger zu einem O, das Ballen einer Faust oder Drehen eines Rings.
Sie erschaffen damit eine sogenannte Reiz-Reaktions-Verknüpfung, mit der Sie nur über die Bewegung (= Reiz) das kraftvolle Empfinden (= Reaktion) auslösen können. (Manchmal braucht es dafür etwas Übung).
Diese bewusst erlebte und verankerte Ressource steht Ihnen ab jetzt jederzeit zur Verfügung, wann immer Sie Selbstsicherheit, Präsenz oder eine kraftvolle Ausstrahlung brauchen.
Schreiben Sie sich die Kraftquelle bzw. das gute Gefühl und die Bewegung/Geste dazu auf.
Gut gemacht! Und so geht es weiter.
Jetzt, nachdem Sie sich auf gute Weise mit Ihren Gedanken über sich selbst beschäftigt haben,
wird Ihnen vielleicht direkt das nächste Problem bewusst werden.
Zum Beispiel Grenzen setzen und Nein sagen können.
Darauf möchte ich Sie gerne vorbereiten, damit Sie wissen, wie Sie damit umgehen können.
Für ein kostenfreies Gespräch dazu stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung.
→ In früheren Blogbeiträgen erfahren Sie etwas über Das ultimative Tool, mit dem Sie die Anerkennung bekommen, die Sie verdienen und
→ etwas über den einen Satz, der Sie zuversichtlich und sicher macht, immer, wenn es darauf ankommt…